سفارش تبلیغ
صبا ویژن

تغذیه در دوران بارداری

یکی از مهم ترین وظایف خانم ها در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران می باشد. انتخاب های صحیح در تغذیه بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند.

بر خلاف تصور خیلی از افراد که فکر می کنند در دوران بارداری باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری شما باید روزانه به طور متوسط 300 کالری بیش از آنچه که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

‍ برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها را بخورید.
مصرف روزانه
7 تا 11 واحد نان و غلات

3 تا 4 واحد میوه

4 واحد یا بیشتر سبزیجات

3 واحد لبنیات

3 واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها)

توصیه می گردد.

میزان کمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید.

ادامه در