فابریکالا

گرفتگی عضلات در بارداری

در بارداری یکی از مسائلی که شاید انتظارش را نداشته باشید، گرفتگی عضلات و دردهای ناگهانی شبانه در ناحیه پشت ساق پا است.

 نگران نباشید، این یکی از علائم بارداری است.

 شما می توانید با تغذیه مناسب و مصرف آب کافی و حفظ آرامش با این مشکل مقابله کنید.

 بارداری به اندازه کافی خواب خانم ها را آشفته می کند و بدون شک این کرامپ های شبانه نیز چندان خوشایند نخواهند بود.

 بهترین کار این است که به محض گرفتگی عضلانی، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را نیز دراز کنید.

 سپس انگشتان پا را به سمت صورت بکشید، یعنی پاشنه ها به سمت بیرون و پنجه پا و انگشتان به سمت صورت کشیده شوند.

 در این صورت کرامپ به سرعت برطرف می شود و می توانید راحت تر بخوابید

ادامه در 

یکی از مهم ترین وظایف خانم ها در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران می باشد. انتخاب های صحیح در تغذیه بارداری به بهبود رشد و تکامل جنین کمک می کند.

بر خلاف تصور خیلی از افراد که فکر می کنند در دوران بارداری باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری شما باید روزانه به طور متوسط 300 کالری بیش از آنچه که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

‍ برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها را بخورید.
مصرف روزانه
7 تا 11 واحد نان و غلات

3 تا 4 واحد میوه

4 واحد یا بیشتر سبزیجات

3 واحد لبنیات

3 واحد از منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها)

توصیه می گردد.

میزان کمی از چربی ها و شیرینی ها را دریافت نمایید.

ادامه در 

بی شک بازی فوتبال از جمله پر طرفدارترین بازی می باشد.

تعریف کوتاهی از فوتبال :فوتبال مسابقه ای است که با توپ، بین دو تیم یازده نفره انجام میشود. دراین بازی، برای ضربه زدن به توپ، بیشتر از پاها استفاده میشود. تنها کسی که میتواند توپ را با دست بگیرد ، دروازه بان است. می بینید که فوتبال بازی سخت و پیچیده ای نیست.

تاریخچه ی فوتبال

در زمان های قدیم چین، یونان، مصر و روم باستان بازی هایی شبیه فوتبال داشته اند «فدراسیون بین المللی فوتبال» حدود صد سال پیش، به وجود آمد اما فوتبال کنونی از کشور انگلستان سرچشمه گرفته است.

ادمه در 

همه کودکان به توجه، تشویق و حمایت افراد موردعلاقه‌شان، نیاز دارند. به طور مثال: «من به تو ایمان دارم و می دانم موفق می شوی زیرا تلاش های تو را می بینم. به تلاش هایت ادامه بده» شهامت بخشیدن به کودک در خلال انجام کارها باعث می شود تا با توان بیشتری مسوولیت هایش را به انجام برساند. این حتی از تشویق پس از انجام کارهای نیز موثرتر است. به طور مثال، اگر کودک در تلاش برای بستن بند کفش خود است، او را تشویق کنید که می توانید به جا اینکه بگویید من برایتان انجام می دهم.

ادامه در http://www.fabrikala.ir/

 به جای اینکه ناراحتی‌هایتان را روی کودک تخلیه کنید، ابتدا خودتان را آرام کنید. اگر فکر می‌کنید ممکن است از نظر جسمی به کودک آسیب بزنید، مدتی را با خودتان خلوت کنید. ممکن است از نظر روحی تحت فشار زیادی قرار داشته باشید؛ اما قرار نیست این ناراحتی را روی کودک خود خالی کنید.
-سعی کنید کودک را متوجه اشتباهش کنید و به او کمک کنید تا اشتباهش را جبران کند. مثلا اگر کودکتان بر خلاف هشدار‌های مکرر شما از دیوار بالا می‌رود، ممکن است به فکر تنبیه بدنی او باشید؛ در حالی که می‌توانید با آگاه کردن کودک به عواقب کار خود، مانع تکرار رفتارش شوید.
به یاد داشته باشید هر روش تربیتی باید موثر در بهبود رفتار کودک باشد.

ادامه در http://www.fabrikala.ir/